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La giusta dose di carboidrati, proteine, verdura e frutta. Vitamine, sali minerali e lipidi ad hoc. Sani principi nutritivi dunque più (naturalmente) tanto gusto sono alla base del nostro menù low budget.

 

  Cena equilibrata (per 4) con 18 euro

 

       

 

TRIS DI FOCACCINE GOLOSE


ingredienti:
1 rotolo di pasta fresca per focaccia;
200 gr. di olive verdi snocciolate;
20 gr. di capperi;
50 gr. acciughe sott'olio; erba cipollina;
2 uova; 50 gr. di noci sgusciate;
80 gr. di gorgonzola;
olio d’oliva extra vergine.

 

 
preparazione:
taglia la pasta a cerchi diam. cm 7, disponi
in teglia e passa in forno a 160° per 10
min. circa. In attesa della cottura predisponi
tutti gli ingredienti per condirle.
3 Per l'effetto giallo mimosa basta una farcitura
di uova sode sbriciolate, insaporisci
con filetto di acciuga e un filo d'olio.
3 Per il "tutto verde", fai un trito di olive e
capperi con erba cipollina.
3 Gorgonzola amalgamato con pezzetti di
noci per un bocconcino supernutriente.

 

  benessere a tavola, sapevi che:

  • l'uva dà zuccheri, sali , vitamina B3, antiossidanti e antinvecchiamento
  • il ribes rosso è ricco di acidi organici che facilitano la digestione
  • la borragine viene popolarmente usata per aumentare il latte materno
  • il crescione depura dalle tossine e combatte la ritenzione idrica
  • la lattuga, sorgente di vitamina E, è utile al benessere della pelle
  • il cipollotto può essere mangiato tutto: anche i gambi verdi , cotti o crudi
  • i capperi sono ottimi disintossicanti.     



 

INSALATA COTTA E CRUDA


ingredienti:
2 carote; 2 patate; 1 cespo di lattuga;
150 gr. rucola; crescione, borragine;
tarassaco; 1 cestello di ribes rosso;
sale; olio d’oliva extra vergine.

 

preparazione:
scegli insalata ed erbe selvatiche in grande varietà fra quel che trovi disponibile sul mercato.
Ottime da gustare fresche insieme alla lattuga,
misticanza, rucola, ma anche le erbe aromatiche
e medicinali: tarassaco, borragine, crescione,
finocchietto. Mentre farai lessare patate e
carote (ma anche pezzi di zucca o fagiolini),
monda tutte le verdure. Disponi in una ciotola
e aggiungi un'abbondante manciata di ribes
rosso. Condisci con sale e olio.
Puoi sostituire il ribes con altri frutti di bosco o
chicchi di melograno.

 


 

                        

P.S. Servi l’insalata
a inizio pasto, come fanno
i francesi. È insolito,
ma può essere l’avvio
di una buona abitudine

 

 

 

 

 

POLPETTINE ALL’UVA


ingredienti:400 gr. di carne trita di manzo di prima scelta; 1 cipollotto fresco; 1 fetta di pane;
2 cucchiai di parmigiano; 300 gr. di uva bianca
e nera; 1 spicchio d’aglio; sale e pepe; noce moscata; farina; 1/2 bicchiere di vino bianco; olio extra vergine.

 

preparazione:
condisci la carne con il cipollotto tagliato finemente, parmigiano, pepe, sale e noce moscata grattugiata. Aggiungi il pane bagnato e strizzato e mescola. Forma piccole
polpette, passale nella farina e poi in abbondante olio caldo con uno spicchio d'aglio. Dopo aver fatto rosolare a fuoco vivo, elimina l'olio di cottura e irrora con mezzo bicchiere di vino bianco. Aggiungi i chicchi d'uva tagliati a metà e cuoci per altri 2, 3 minuti.
Nell'impasto puoi aggiungere un uovo, ma senza le polpettine sono più morbide.

 

 

 

                 

 

 

Sei un’aspirante chef? Partecipa alla Scuola di Cucina Mondadori-Sale&Pepe

  • Da ottobre a maggio: ogni mese il mensile Sale&Pepe organizza stages aperti a tutti. Non solo per realizzare con stile piatti sempre nuovi, ma anche per trasmettere agli appassionati la cultura del gusto e del buon cibo. 
  • Corso base per imparare tecniche e ricette semplici; cucinare per un’occasione, con la realizzazione e l’organizzazione di un intero menu; corsi di cucina e di mise en place per imparare a preparare la tavola e a servire i piatti in modo semplice, originale ma elegante: ecco una traccia dei corsi, che si tengono a Milano, Roma, Firenze e in altre 9 città. Comodi anche gli orari che comprendono la fascia serale e i sabati.
  • La scuola è guidata dal Direttore della testata, Laura Maragliano, con il supporto e l’esperienza di Csaba dalla Zorza (di Luxury Books) e delle maestre dell’AICI
    (Associazione Italiana Insegnanti Cucina).
  • Info e iscrizioni sul sito www. scuoladicucinasalepepe.it o al tel. 02/58299720 (da lun. a ven.; dalle 9 alle 14).
Numero: Ottobre 2009

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