Dopo 3 settimane di palestra la situazione è migliorata molto più del previsto
I risultati sono già abbastanza evidenti, solo che volevo un consiglio sempre da voi esperti...
In cosa si differenzia la fase di "acquisizione di massa" da quella di "scolpitura"?
sono due fasi "intercambiabili, o sequenziali?
La dieta ha un ruolo preponderante nell'una rispetto all'altra?
Cambia la struttura degli esercizi?
Io, adesso, sto facendo "poco" peso con 3 ripetute da 15-20...
Tanto per capirci, la mia sessione di allenamento "standard", 3 volte alla settimana, 90 minuti circa consiste in:
Addominali bassi (3x20 panca a 45°)
Addominali alti (3x20 da sdraiato sollevamento delle gambe e ginocchia al petto)
Addominali laterali (3x20 per ciascun lato, piegamento e estroflessione con peso da 8kg)
Quadricipiti, squat 2x15 con 30kg in spalla
(quello da seduto che pieghi le gambe in avanti, che non so come si chiama, per lavorare con le ginocchia) 2x15 con 10 piastre (2lb l'una)
Panca: 3x15 con 40kg
Pettorai su panca (portare le braccia da aperte a chiuse davanti al petto) 3x15 con 10kg per mano
Lat machine dietro le spalle 2x15 con 35kg
Pulley basso: 2x15 con 33 kg per braccio
Bilencere: sollevamento dalle spalle a sopra la testa: 2x15 con 22kg
Bilancere: sollevamento per bicipiti 2x15 con 22kg
Tricipiti: lat machine 2x15 con 26kg.
Come migliorare questo programma?
Rispetto, i risultati si vedono... faccio una fatica cane ma si vedono
non seguo alcuna dieta particolare....
consigli?
