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Iniziamo a correre?

Ho trovato questo programmino per tutte le pigrone (come me) che vorrebbero iniziare a fare un po' di sport all'aria aperta, sembra interessante ed inizierò subito a provarlo per imparare a correre più a lungo e con più resistenza fisica


Programma:
Settimana 1: 3 sedute

5 minuti di passo +

30 secondi di corsa + 1 minuto di passo (per 3 volte) +

1 minuto di corsa + 2 minuti di passo (per 4 volte) +

30 secondi di corsa + 1 minuto di passo (per 3 volte) +

5 minuti di passo



Settimana 2: 3 sedute

5 minuti di passo +

1 minuto di corsa + 2 minuti di passo (per 2 volte) +

1 minuto di corsa + 1 minuto di passo (per 4 volte) +

1 minuto di corsa + 2 minuti di passo (per 2 volte) +

5 minuti di passo



Settimana 3: 3 sedute

5 minuti di passo +

1 minuto di corsa + 2 minuti di passo (per 3 volte) +

2 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 3 volte) +

1 minuto di corsa + 2 minuti di passo (per 3 volte) +

5 minuti di passo



Settimana 4: 3 sedute

5 minuti di passo +

1 minuto di corsa + 1 minuto di passo (per 3 volte) +

3 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 3 volte) +

1 minuto di corsa + 1 minuto di passo (per 3 volte) +

5 minuti di passo



Settimana 5: 3 sedute

5 minuti di passo +

1 minuto di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

4 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

3 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 2 volte) +

2 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

1 minuto di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volte) +

5 minuti di passo



Settimana 6: 3 sedute

5 minuti di passo +

2 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

6 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

3 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

2 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

5 minuti di passo



Settimana 7: 3 sedute

5 minuti di passo +

2 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

8 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

3 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 2 volte) +

2 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

5 minuti di passo



Settimana 8: 3 sedute

5 minuti di passo +

2 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

8 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 2 volte) +

2 minuti di corsa + 1 minuto di passo (per 1 volta) +

5 minuti di passo



Settimana 9: 3 sedute (è la più dura!!!)

5 minuti di passo +

20 minuti di corsa contnua (per 1 volta)

5 minuti di passo



Settimana 10: 3 sedute

5 minuti di passo +

15 minuti di corsa contnua (per 1 volta) +

caminare quanto basta per recuperare +

5 minuti di corsa + camminare q.b. x recuperare +

5 minuti di corsa +

5 minuti di passo



Settimana 11: 3 sedute

5 minuti di passo +

20 minuti di corsa contnua (per 1 volta) +

caminare quanto basta per recuperare +

5 minuti di corsa + camminare q.b. x recuperare +

5 minuti di corsa +

5 minuti di passo



Settimana 12: 3 sedute (CHE SODDISFAZIONE!!!!)

5 minuti di passo +

30 minuti di corsa contnua (per 1 volta) +

5 minuti di passo

Io non sono solo pigra sono anche rinco... mica posso ricordarmela tutta sta tiritera mentre corro...

stefania_b ha scritto: Io non sono solo pigra sono anche rinco... mica posso ricordarmela tutta sta tiritera mentre corro...

credo che farò qualche passo in più tra un corsetta e l'altra, per capire cosa fare dopo!

allora, io sono la regina incontrastata della poltrona, mai fatto sport in vita mia, ma dopo una gita a san siro con amici, dove dovemmo correre per riuscire ad arrivare in tempo, ho capito che dovevo rimettermi un pò in forma e ho comiciato a fare jogging.
la prima volta per fare 2 km feci più stazioni di una via crucis, anche la seconda non andò molto meglio, alla fine fischiavo come una pentola a pressione....
nonostante questo, per la mia esperienza, credo che siano necessarie meno di 12 settimane per correre 30 minuti.. vedrai che se rompi gli indugi e ti butti mi darai ragione!
se vai sola, fondamentale è la compilation musicale di accompagnamento!!! se la sbagli sei fregata, come me che una volta misi canzoni tutte troppo ritmate e parevo varenne! ovvimante schiantai dopo pochi minuti..

a questo punto sono già sudata e stanca...sono una pigrona nata e solo fare due passi mi fa venire l'asma..dovrei correre per farmi un pò di fiato ma le comodità mi amaliano

savi77 ha scritto:a questo punto sono già sudata e stanca...sono una pigrona nata e solo fare due passi mi fa venire l'asma..dovrei correre per farmi un pò di fiato ma le comodità mi amaliano

Tu che puoi fiondati a mare!!!! Solo respirare a pieni polmoni l'aria di mare mi tonifica 'na bellezza!

Correre 2 km senza scoppiare... non ci riuscirò mai...

ho il mare a tre km..è vicissimo e una volta ho deciso di andarci a piedi..ci ho messo un'ora e stavo chiedendo perdono al mio corpo per lo strazzio che provava

savi77 ha scritto:ho il mare a tre km..è vicissimo e una volta ho deciso di andarci a piedi..ci ho messo un'ora e stavo chiedendo perdono al mio corpo per lo strazzio che provava

Una mia amica aveva cominciato a farla, gliel'aveva suggerita un suo amico personal trainer.
Ha detto che le ha dato parecchio fiato ma poi si è scocciata e non lo ha più fatto!
Ad avere il tempo mi piacerebbe provare!

caspita, con un tabellino così puoi pensare di partecipare alla maratona di boston del 2025...

Io avevo provato a seguire questa tabella, ma ho resistito 2 settimane

SCHEMA DI PREPARAZIONE SETTIMANALE
TEMPO TOTALE DI CORSA
1a SETTIMANA: 1' di corsa, 1' camminando; ripetere 10 volte 10'
2a SETTIMANA: 2' di corsa, 1' camminando; ripetere 6 volte 12'
3a SETTIMANA: 3' di corsa, 1' camminando; ripetere 5 volte 15'
4a SETTIMANA: 4' di corsa, 1' camminando; ripetere 4 volte 16'
5a SETTIMANA: 6' di corsa, 1' camminando: ripetere 3 volte 18'
6a SETTIMANA: 8' di corsa, 1' camminando; ripetere 2 volte, 18'
7a SETTIMANA: 10' di corsa, 1' camminando; ripetere 2 volte. 20'
8a SETTIMANA: 20' di corsa "no stop" 20'
9a SETTIMANA: 25 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana 25’
10a SETTIMANA: 30 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana 30’
11a SETTIMANA: 35 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana 35'
12a SETTIMANA: 40 minuti di corsa, per 3-5 volte la settimana 40’
n base a questo schema di preparazione consiglio di svolgere almeno 3 sedute settimanali. Questa è la frequenza minima perché gli stimoli dell'allenamento possano produrre un effetto allenante sull'organismo. E’ tuttavia importante che la distribuzione settimanale delle sedute sia regolare; non è conveniente correre per 3 giorni di seguito e poi fare 4 giorni di riposo. L'ideale sarebbe poter correre a giorni alterni di modo che, dopo ogni seduta di corsa, ci sia un giorno di recupero. Se si dispone di più tempo si possono anche svolgere più di 3 sedute, ma consiglio in ogni caso di fare almeno un giorno di riposo alla settimana. [/color]([/color]consigli di Pizzolato)

canarino ha scritto:caspita, con un tabellino così puoi pensare di partecipare alla maratona di boston del 2025...

scriviti una mail anticipata e spediscitela al gennaio 2025 così te ne ricordi



ing... ma da dove ti escono ste cose... correre per 30 minuti?
oggi mi sono piegata a raccogliere un foglio e mi sono ribloccata con la schiena mia nonna sta messa meglio di me!

devo correre per ridurre la circonferenza della mia "fortuna" !

Simpaticissima la tua nonna!!!!!!!

Ing 76 ha scritto: devo correre per ridurre la circonferenza della mia "fortuna" !

anch'io sono troppo fortunata... con lo stress poi lievito all'infinito
Dubbio amletico: inizio a correre o gioco al superenalotto?

tidelady ha scritto:

canarino ha scritto:caspita, con un tabellino così puoi pensare di partecipare alla maratona di boston del 2025...

scriviti una mail anticipata e spediscitela al gennaio 2025 così te ne ricordi

nel 2025 sono alle Seniliadi a difendere l'onore italico nelle bocce