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Eccomi con i buoni propositi del Lunedì!
Ho bisogno di fare un po' di esercizio fisico sia perchè non ho più nè forza, nè fiato e questa cosa mi innervosisce... sia perchè, spero, di poter andare a sciare qualche volta da Gennaio in poi... e in queste condizioni mi spezzerei l'impossibile (cosa peraltro probabile anche in perfetta forma fisica viste le mie doti atletiche-coordinative!!!!).... Però non ho assolutamente il tempo di andare in palestra... vicino casa non ce ne sono e se ci fossero non avrebbero il parcheggio e poi farei proprio tardi... qualcuno ha qualche suggerimento su esercizi da poter fare a casa...qualcuno/a ha lo stesso problema?

mi accodo anche io alla tua richiesta...
pur essendo una "sportiva" non ho il minimo accenno di resistenza... fiato zero...
dovrei andare a fare acqua gym che mi piace e mi diverte ma non ho tempo!!! uffi

io mi propongo sempre di fare un po' di ginnastica a casa, ma non ho mai voglia e mi metto sempre a fare qualcosa di diverso (tipo una torta o pulire un po'), ho pure comprato il fun stepper l'anno scorso ma l'avrò fatto si e no 10 volte in tutto e pensare che muoversi fa benissimo, uffa la pigrizia è una brutta bestia

sabato pomeriggio ho montato la mia nuova cyclette..

subito inaugurata con una sessione di corsa da 30 minuti.
seguita da un 15 minuti di esercizi per le braccia con i manubri morbidi da 1 kg.

se volete fare ginnastica in casa basterebbe comprare un tappetino in un qualsiasi negozio di attrezzature sportive e rifare gli esercizi che tutti + o meno abbiamo fatto all'ora di educazione fisica..

io però preferisco la cyclette..

...a proposito di pigrizia io non preferisco niente di aerobico... odio correre, odio la cyclette odio tutto... mi piace solo acquagym.. oltretutto avevo un istruttore fichissimo che ci trattava come soldato jane (e un po' ci piaceva... ) anche perchè sto tizio aveva fatto il militare nei parà e si sa i parà....

crlt ha scritto:...a proposito di pigrizia io non preferisco niente di aerobico... odio correre, odio la cyclette odio tutto... mi piace solo acquagym.. oltretutto avevo un istruttore fichissimo che ci trattava come soldato jane (e un po' ci piaceva... ) anche perchè sto tizio aveva fatto il militare nei parà e si sa i parà....

Aquagym piace molto anche a me, ma, appunto, non ho abbastanza tempo!

alessia275 ha scritto:

crlt ha scritto:...a proposito di pigrizia io non preferisco niente di aerobico... odio correre, odio la cyclette odio tutto... mi piace solo acquagym.. oltretutto avevo un istruttore fichissimo che ci trattava come soldato jane (e un po' ci piaceva... ) anche perchè sto tizio aveva fatto il militare nei parà e si sa i parà....

Aquagym piace molto anche a me, ma, appunto, non ho abbastanza tempo!

si poi non parliamo dei capelli... dopo un anno di acquagym avevano la consistenza della CANAPA

crlt ha scritto:

alessia275 ha scritto:

crlt ha scritto:...a proposito di pigrizia io non preferisco niente di aerobico... odio correre, odio la cyclette odio tutto... mi piace solo acquagym.. oltretutto avevo un istruttore fichissimo che ci trattava come soldato jane (e un po' ci piaceva... ) anche perchè sto tizio aveva fatto il militare nei parà e si sa i parà....

Aquagym piace molto anche a me, ma, appunto, non ho abbastanza tempo!

si poi non parliamo dei capelli... dopo un anno di acquagym avevano la consistenza della CANAPA

infatti però è l'unica cosa che mi abbatte il c.ulone... devo trovare una piscina vicina alla nuova casetta.

Ma crtl tu non hai gli allenamenti?

stefania_b ha scritto:

crlt ha scritto:

alessia275 ha scritto: Aquagym piace molto anche a me, ma, appunto, non ho abbastanza tempo!

si poi non parliamo dei capelli... dopo un anno di acquagym avevano la consistenza della CANAPA

infatti però è l'unica cosa che mi abbatte il c.ulone... devo trovare una piscina vicina alla nuova casetta.

Ma crtl tu non hai gli allenamenti?

si ce li ho e pure tanti (tutti venerdì sabato e domenica ) ma devi sapere che il pattinaggio non sviluppa la resistenza a meno che il balletto sia pronto da provare provare provare provare.... in questo momento siamo in fase di creazione e il fiato dovremmo farcelo a parte... correre o cyclette...

ieri per esempio abbiamo pattinato dalle 09.30 alle 12.30 e oggi ho la schiena a pezzi! sigh.. sono vecchia per certe cose!

per problemi di sovrappeso (vita coniugale sedentaria, lavoro sedentario!), ho iniziato a darmi una riguardata...gli orari di lavoro non sempre permettono di frequentare una palestra, così ho deciso di farmela a casa!!...ho calcolato quando avrei speso per un abbonamento di 6 mesi in palestra (60*6= 360 euro) ho considerato che anche mia moglie sarebbe venuta almeno 3 mesi!...e con quei soldi ho acquistato:

una cyclette doymos da Decathlon a 99 euro in offerta
una panca romana per addominali regolabile doymos da Decathlon a 45 euro
due confezioni di pavimento morbido da Decathlon 30 euro
una panca WEIDER PRO 550 accessoriata su ebay a 215 euro
un pò di ghisa, manubri e bilancieri per 150 euro

totale 540 euro

con 3 allenamenti alla settimana e una dieta ho perso 12 Kg in 8 settimane!

mia moglie ha preso anche dei pesi in neoprene e una corda....gli piacciono quei DVD con gli esercizi stile Jane Fonda!

andateci piano con l'aerobica...l'errore comune che fanno le ragazze è quello di considerare l'aerobica cosa da donne, mentre i pesi cosa da uomini...se volete rassodare e "riempire" fate pesi 3 volte alla settimana

l'aerobica va bene ma bastano 30' di cyclette a battito controllato 2-3 volte week (magari DOPO aver fatto i pesi!)

ctrl io pensavo che faceste anche allenamenti per fare fiato e aumentarela resistenza. Quando giocavo a pallavolo era così

Zippo ti vedo esperto...però evidentemente hai anche una casa grande dove mettere tute queste cose che hai comprato!
Perchè dici la cyclette dopo aver fatto i pesi? Non si dovrebbe fare il contrario, come ci dicevano a scuola?

zippo_1981 ha scritto:per problemi di sovrappeso (vita coniugale sedentaria, lavoro sedentario!), ho iniziato a darmi una riguardata...gli orari di lavoro non sempre permettono di frequentare una palestra, così ho deciso di farmela a casa!!...ho calcolato quando avrei speso per un abbonamento di 6 mesi in palestra (60*6= 360 euro) ho considerato che anche mia moglie sarebbe venuta almeno 3 mesi!...e con quei soldi ho acquistato:

una cyclette doymos da Decathlon a 99 euro in offerta
una panca romana per addominali regolabile doymos da Decathlon a 45 euro
due confezioni di pavimento morbido da Decathlon 30 euro
una panca WEIDER PRO 550 accessoriata su ebay a 215 euro
un pò di ghisa, manubri e bilancieri per 150 euro

totale 540 euro

con 3 allenamenti alla settimana e una dieta ho perso 12 Kg in 8 settimane!

mia moglie ha preso anche dei pesi in neoprene e una corda....gli piacciono quei DVD con gli esercizi stile Jane Fonda!

andateci piano con l'aerobica...l'errore comune che fanno le ragazze è quello di considerare l'aerobica cosa da donne, mentre i pesi cosa da uomini...se volete rassodare e "riempire" fate pesi 3 volte alla settimana

l'aerobica va bene ma bastano 30' di cyclette a battito controllato 2-3 volte week (magari DOPO aver fatto i pesi!)

wow! E dove la tieni tutta sta roba? Io non avrei lo spazio

anch'io li ho fatti dopo la cyclette i pesi.. mi dici come mai bisogna invertire??

Nello sci, come nello snowboard che pratico io, le parti più importanti da allenare sono, nell'ordine:
Quadricipiti femorali
Polpacci
addomanali
dorsali

quindi, sono tutti esercizi che sipossono fare anche a casa tranquillissimamente

Addominali: mettiti sdraiata sul letto, con le gambe sul letto e il letto che finisce all'altezza del bacino. Il ragazzo ti si siede sulle caviglie, in modo che non ti ribalti, e fai 3 ripetute da 15 addominali, scendendo fino a toccare la terra con la testa e salendo lentamente.
Altro esercizio, per gli addominali bassi, ti metti sdraiata sul pavimento e alzi le gambe tese. 3 serie da 15

Per le gambe devi fare lo Squat: peso sulle spalle (va benissimo uno zaino pieno di libri ) e fai i piegamenti sulle gambe. Se hai problemi di equilibrio metti un piccolo gradino (tipo un libro) sotto i talloni. In questo modo avrai MOLTO più equilibrio

Per i polpacci, sempre con peso sulle spalle, ti alzi sulle punte dei piedi e fai piegamenti sulle punti, alzandoti e abbassandoti

Per i dorsali fai esattamente come per gli addominali, ma girata a schiena verso l'alto