Ciao a tutti, ho un problemino per il quale spero mi sappiate aiutare...

Quali sono gli esercizi più indicati per migliorare la funzioalità delle articolazioni inferiori, caviglie e ginocchia? Ho bisogno, da un lato, di aumentarne la forza, dall'altro di "oliarle", nel senso che le ginocchia fanno "sklonk" ogni volta che le piego e le caviglie, invece, oltre un tot non si piegano proprio...
ho bisogno di aumentare la capacità delle caviglie di piegarsi e di riuscire ad effettuare dei piegamenti "fluidi" senza avere le ginocchia che vanno ascatti

Grazie mille a tutti gli atleti!!

cyberjack ha scritto:Ciao a tutti, ho un problemino per il quale spero mi sappiate aiutare...

Quali sono gli esercizi più indicati per migliorare la funzioalità delle articolazioni inferiori, caviglie e ginocchia? Ho bisogno, da un lato, di aumentarne la forza, dall'altro di "oliarle", nel senso che le ginocchia fanno "sklonk" ogni volta che le piego e le caviglie, invece, oltre un tot non si piegano proprio...
ho bisogno di aumentare la capacità delle caviglie di piegarsi e di riuscire ad effettuare dei piegamenti "fluidi" senza avere le ginocchia che vanno ascatti

Grazie mille a tutti gli atleti!!

mmmm, pilates? è la ginnastica d'allenamento dei ballerini, quindi dovrebbe sciogliere anche le articolazioni, oltre alla schiena

Hella ha scritto:
mmmm, pilates? è la ginnastica d'allenamento dei ballerini, quindi dovrebbe sciogliere anche le articolazioni, oltre alla schiena

Grazie mille

speravo di cominciare con qualche esercizio che posso fare autonomamene senza frequentare una palestra apposita... ma dato che la mia ragazza si iscriverà presto uin palestra, al massimo scrocco il suo abbonamento

cyberjack ha scritto:Ciao a tutti, ho un problemino per il quale spero mi sappiate aiutare...

Quali sono gli esercizi più indicati per migliorare la funzioalità delle articolazioni inferiori, caviglie e ginocchia? Ho bisogno, da un lato, di aumentarne la forza, dall'altro di "oliarle", nel senso che le ginocchia fanno "sklonk" ogni volta che le piego e le caviglie, invece, oltre un tot non si piegano proprio...
ho bisogno di aumentare la capacità delle caviglie di piegarsi e di riuscire ad effettuare dei piegamenti "fluidi" senza avere le ginocchia che vanno ascatti

Grazie mille a tutti gli atleti!!

non so Cyber che problema specifico hai tu
posso raccontarti il mio ... ovvero ginocchia con cartilaggine carente, microlesioni ai menischi e rotula asimmetrica ...... insomma un bordello
il tutto causato da un difetto della postura

negli ultimi due anni la situazione e' migliorata (nel senso che riesco anche a correre ... non troppo .... senza sentire male) sia grazie ai plantari per la correzione della postura sia con esercizi sugeriti dall'osteopata
1) di irrobustimento dei quadricipiti mediante la pressa
2) leg extension (credo si chiami cosi) sempre per i quadricipiti con esercizi contemporanei delle due gambe, indipendenti e con tenuta del peso per 5 secondi
3) irrobustimento dei muscoli laterali della rotula: ti pigli un elastico da aerobica (ci sono di diverse durezze) e te lo leghi da un lato al ginocchio e dall'altro ad una sbarra; in queste condizioni esegui dei piegamenti sulla gamba in modo che il ginocchio scenda in perpendicolare

ulteriore consiglio .... questo esercizi io li eseguo facendo passare una striscia di cerotto tensoelastico sotto il ginocchio in modo da non far scendere la rotula (ovviamente garza sotto il cerotto altrimenti urli quando lo devi togliere)

quoto fabio:
in generale quando si hanno problemi ale articolazioni delle gambe ti suggeriscono di potenziare i muscoli così che sorreggano meglio lo scarso lavoro che fa l'articolazione.

ti suggerisco di fare una visita fisiatrica e ortopedica che ti dovrebbe servire per individuare alcuni esercizi specifici per il tuo tipo di problema...

i problemi all'apparato scheletrico in genere li tamponi solo con la costanza nel tempo

fabiop68 ha scritto: non so Cyber che problema specifico hai tu
posso raccontarti il mio ... ovvero ginocchia con cartilaggine carente, microlesioni ai menischi e rotula asimmetrica ...... insomma un bordello
il tutto causato da un difetto della postura

negli ultimi due anni la situazione e' migliorata (nel senso che riesco anche a correre ... non troppo .... senza sentire male) sia grazie ai plantari per la correzione della postura sia con esercizi sugeriti dall'osteopata
1) di irrobustimento dei quadricipiti mediante la pressa
2) leg extension (credo si chiami cosi) sempre per i quadricipiti con esercizi contemporanei delle due gambe, indipendenti e con tenuta del peso per 5 secondi
3) irrobustimento dei muscoli laterali della rotula: ti pigli un elastico da aerobica (ci sono di diverse durezze) e te lo leghi da un lato al ginocchio e dall'altro ad una sbarra; in queste condizioni esegui dei piegamenti sulla gamba in modo che il ginocchio scenda in perpendicolare

ulteriore consiglio .... questo esercizi io li eseguo facendo passare una striscia di cerotto tensoelastico sotto il ginocchio in modo da non far scendere la rotula (ovviamente garza sotto il cerotto altrimenti urli quando lo devi togliere)

il mio problema è di tipo sportivo...
Nello sport che faccio, a causa di particolari posizioni da assumere, si è costretti a scendere in posizione inginocchiata e risalire da tale posizione un centinaio di volte a sera... il problema è che ogni volta che scendo, le ginocchia vanno a scatti, fanno dei rumori assurdi (clonk, sblok, clak....) e andando a scatti non mi permettono di fare un movimento fluido.
Le caviglie, invece, non riescono ad estendersi fino alla posizione inginocchiata! Ossia, si estendono, arrivo nella posizione inginocchiata, ma dopo mi fanno un male assurdo, come se le avessi stirate eccessivamente. inoltre, dopo una decina di volte, il dolore è così intenso da rendermi difficile l'alzarmi in modo fluido... e anche qui divento assai scattoso...

Insomma, capito, no?

cyberjack ha scritto:

fabiop68 ha scritto: non so Cyber che problema specifico hai tu
posso raccontarti il mio ... ovvero ginocchia con cartilaggine carente, microlesioni ai menischi e rotula asimmetrica ...... insomma un bordello
il tutto causato da un difetto della postura

negli ultimi due anni la situazione e' migliorata (nel senso che riesco anche a correre ... non troppo .... senza sentire male) sia grazie ai plantari per la correzione della postura sia con esercizi sugeriti dall'osteopata
1) di irrobustimento dei quadricipiti mediante la pressa
2) leg extension (credo si chiami cosi) sempre per i quadricipiti con esercizi contemporanei delle due gambe, indipendenti e con tenuta del peso per 5 secondi
3) irrobustimento dei muscoli laterali della rotula: ti pigli un elastico da aerobica (ci sono di diverse durezze) e te lo leghi da un lato al ginocchio e dall'altro ad una sbarra; in queste condizioni esegui dei piegamenti sulla gamba in modo che il ginocchio scenda in perpendicolare

ulteriore consiglio .... questo esercizi io li eseguo facendo passare una striscia di cerotto tensoelastico sotto il ginocchio in modo da non far scendere la rotula (ovviamente garza sotto il cerotto altrimenti urli quando lo devi togliere)

il mio problema è di tipo sportivo...
Nello sport che faccio, a causa di particolari posizioni da assumere, si è costretti a scendere in posizione inginocchiata e risalire da tale posizione un centinaio di volte a sera... il problema è che ogni volta che scendo, le ginocchia vanno a scatti, fanno dei rumori assurdi (clonk, sblok, clak....) e andando a scatti non mi permettono di fare un movimento fluido.
Le caviglie, invece, non riescono ad estendersi fino alla posizione inginocchiata! Ossia, si estendono, arrivo nella posizione inginocchiata, ma dopo mi fanno un male assurdo, come se le avessi stirate eccessivamente. inoltre, dopo una decina di volte, il dolore è così intenso da rendermi difficile l'alzarmi in modo fluido... e anche qui divento assai scattoso...

Insomma, capito, no?

oltre a potenziare i muscoli potresti provare a trombare un po' meno .... e' un sacrificio ma ce la puoi fare

fabiop68 ha scritto:oltre a potenziare i muscoli potresti provare a trombare un po' meno .... e' un sacrificio ma ce la puoi fare

cambio sport.....

dovresti fare esercizi di base per la danza... classica sopratutto... se pensi a quanto deve sopportare la caviglia in un ballerino e quanto girano quei ginocchi.
No da sedere, meglio da steso poggiato su avambracci... ma in piedi sarebbe il meglio...così quando sollevi un piede e la gamba l'altra rimanendo fissa a terra fa forza sulla pianta e sulla caviglia:)

allo stesso DEVI allungare... mai fare un esercizio a ginocchio piegato o solo flettere la caviglia senza allungarla.

Non è facile spiegarlo, ma per esempio per le caviglie potresti fare degli esercizi di roteazione allungando e flettendo il piede in maniera tesa...attento ai crampi:P allo stesso tempo il ginocchio e la gamba devono stare perfettamente dritte... niente ginocchi piegati se no contrai i tendini...
l'elasticità sta alla base di tutto...guarda in un'ora di sbarra si fanno una serie infinita di plié da portare il bacino più vicino al pavimento fino a stare sulle punte... e ginocchi e caviglie alla fine "urlano"

la danza è una questione di equilibrio e di muscoli tesi, ogni volta che si fa un movimento non è solo il piede a muoversi ma ogni muscolo del corpo. Se rotei in maniera corretta la caviglia tesa... sentirai che si muove anche il più piccolo degli ossicini:)

guarda questo video... chiaramente ha una sbarra a cui poggiarsi... ma vedi come mette il collo del piede in fuori e fa pressione su caviglia e mezza punta?

http://www.youtube.com/watch?v=s4vsyicR9Kw&NR=1

LadyDar ha scritto: guarda questo video... chiaramente ha una sbarra a cui poggiarsi... ma vedi come mette il collo del piede in fuori e fa pressione su caviglia e mezza punta?

http://www.youtube.com/watch?v=s4vsyicR9Kw&NR=1

Ecco, non ho capito assolutamente njulla, ma il video è sicuramente strabiliante!! è proprio il risultato che vorrei ottenere, anche se ovviamente non fino a quel livello... mi basterebbe un po' meno

Qualche ballerina classica che mi dice come arrivare a quel risultato???

fabiop68 ha scritto:posso raccontarti il mio ... ovvero ginocchia con cartilaggine carente, microlesioni ai menischi e rotula asimmetrica ...... insomma un bordello
il tutto causato da un difetto della postura

Fab, scusa se te lo dico...ma sei proprio un cesso!

per la caviglia hai provato a vedere gli esercizi propiocettivi ?

Sil70 ha scritto:

fabiop68 ha scritto:posso raccontarti il mio ... ovvero ginocchia con cartilaggine carente, microlesioni ai menischi e rotula asimmetrica ...... insomma un bordello
il tutto causato da un difetto della postura

Fab, scusa se te lo dico...ma sei proprio un cesso!

per non parlare del resto

cyberjack ha scritto:

LadyDar ha scritto: guarda questo video... chiaramente ha una sbarra a cui poggiarsi... ma vedi come mette il collo del piede in fuori e fa pressione su caviglia e mezza punta?

http://www.youtube.com/watch?v=s4vsyicR9Kw&NR=1

Ecco, non ho capito assolutamente njulla, ma il video è sicuramente strabiliante!! è proprio il risultato che vorrei ottenere, anche se ovviamente non fino a quel livello... mi basterebbe un po' meno

Qualche ballerina classica che mi dice come arrivare a quel risultato???

heheh te l'ho detto a spiegarlo è un casino:) ma ho fatto danza per 15 anni... non solo classica:P ma la base è quella... solo che se non lo vedi a parole è un casino dirlo... ricorda sempre che la danza è na mezza tortura:)

Grazie mille a tutti per i consigli, sarei interessato agli esercizi di cui parlava annsca, sopratutto perchè non ho la minima idea di cosa significhi "propiocettivi"

Adesso vi spiego un po' meglio qual è il mio problema...

(azz, speravo di trovare almeno una pic della posizione che devo assumere ma niente di niente...

Vebbè, ve la spiego, ma sarà un casino )

La posizione che devo assumere è la seguente: Dalla posizione inginocchiato, col sedere tra i talloni, si alza il ginocchio destro e si mette il piede destro, con la pianta piatta sul pavimenti, all'altezza del ginocchio sinistro che è rimasto piegato. A quel punto, il piede sinistro si sposta leggermente di lato, in modo da trovarsi sotto entrambe le chiappe (e non una sola, come se fossi ingnocchiato), si aprono leggermente le anche in modo che il ginocchio "alzato" (quello destro) si abbassi il più possibile.

L'unica pic microscopica che ho trovato è questa, ma non rende l'idea...
Ecco, dopo 30 secondi che sto in quella posizione vedo le stelle!!! un dolore allucinante al piede che sta sotto al sedere, che si trova storto, compresso, con tutto il peso del corpo sul dorso...

Da lì, poi, devo rafforzare le ginocchia perchè in una frazione di secondo devo passare da quella posizione, a questa: il che implica una spinta ASSURDA fatta col dorso/collo della caviglia e con il ginocchio molto piegato....

Capisco che la danza sia dura, ma lo Zen non lo è da meno