ieri 45 minuti di ciclette...
con 15 minuti di manubri..

dopo 2 mesi di attività posso dire che:
gambe e sedere si sono tonificati..
ma le braccia.. forse sono piccoli cambiamenti ma che nell'insieme non si notano.. forse sbaglio il tipo di esercizi?

stefania_b ha scritto:male come sempre in tutti i periodi di stress
Consigli?

prugne?
tisana depurativa?

stefania_b ha scritto:male come sempre in tutti i periodi di stress
Consigli?

Mi aggiungo anche io alla tua richiesta di consigli!
Vi prego non rispondete di mangiare kiwi!!!

non so se sbagli gli esercizi, ma di sicuro le braccia sono rognosissime da modellare

domandona:

quando avete il ciclo... ingrassate?
io prendo un kg istantaneo, dalla sera alla mattina e poi mandarlo via

poi... vi viene fame o no?
le mie amiche non mangiavano niente, dicevano di avre la nausea... io sempre mangiato il doppio
ora vado a periodi... ieri sera mi ha preso un'attacco di fame nervosa (meglio rimuovere o mi schifo da sola ) oggi ho gli urti di vomito

stefania_b ha scritto:non so se sbagli gli esercizi, ma di sicuro le braccia sono rognosissime da modellare

faccio questi:

1. manubri in mano paralleli al corpo.. porto il manubrio al seno e poi di nuovo giù.

2. manubri paralleli.. li porto perpendicolari al corpo (formo così una croce tra le mie braccia alzate e il busto)

3. manubri nella mano destra. l'appoggio dietro sulla spalla sinistra e tiro su verso l'alto. stessa cosa con la mano sinistra.

cose così..

Lore quindi alleni bicipiti (che a me sono gli unici muscoli che subito si riprendono un po'), spalle e tricipiti (i maledetti ). Forse vanno aumentate le serie? Ci vorrebbe zippo...

Per la tisana: ne prendo una ogni mattina che un tempo faceva miracoli mentre ora niente nemmeno quella!

Casi: si io ingrasso perchè mangio come una matta pur avendo la nausea costante

casimira ha scritto:domandona:

quando avete il ciclo... ingrassate?
io prendo un kg istantaneo, dalla sera alla mattina e poi mandarlo via

poi... vi viene fame o no?
le mie amiche non mangiavano niente, dicevano di avre la nausea... io sempre mangiato il doppio
ora vado a periodi... ieri sera mi ha preso un'attacco di fame nervosa (meglio rimuovere o mi schifo da sola ) oggi ho gli urti di vomito

Si ma non è tanto l'ingrassamento quanto la ritenzione di liquidi, circa 1,5 kg

loremir77 ha scritto:

stefania_b ha scritto:non so se sbagli gli esercizi, ma di sicuro le braccia sono rognosissime da modellare

faccio questi:

1. manubri in mano paralleli al corpo.. porto il manubrio al seno e poi di nuovo giù.

2. manubri paralleli.. li porto perpendicolari al corpo (formo così una croce tra le mie braccia alzate e il busto)

3. manubri nella mano destra. l'appoggio dietro sulla spalla sinistra e tiro su verso l'alto. stessa cosa con la mano sinistra.

cose così..

Con quanti chili?

Rox ha scritto:

loremir77 ha scritto:

stefania_b ha scritto:non so se sbagli gli esercizi, ma di sicuro le braccia sono rognosissime da modellare

faccio questi:

1. manubri in mano paralleli al corpo.. porto il manubrio al seno e poi di nuovo giù.

2. manubri paralleli.. li porto perpendicolari al corpo (formo così una croce tra le mie braccia alzate e il busto)

3. manubri nella mano destra. l'appoggio dietro sulla spalla sinistra e tiro su verso l'alto. stessa cosa con la mano sinistra.

cose così..

Con quanti chili?

1 kg per braccio..
all'inizio li facevo con quelli da 3 di loremiro ma dopo 10-20 per ogni esercizio non ce la facevo +..

loremir77 ha scritto: faccio questi:

1. manubri in mano paralleli al corpo.. porto il manubrio al seno e poi di nuovo giù.

2. manubri paralleli.. li porto perpendicolari al corpo (formo così una croce tra le mie braccia alzate e il busto)

3. manubri nella mano destra. l'appoggio dietro sulla spalla sinistra e tiro su verso l'alto. stessa cosa con la mano sinistra.

cose così..

ci credo che sulle braccia non vedi niente!...sembrano più esercizi per le spalle dalla descrizione....

per lavorare sulle braccia dovete allenare almeno bicipite e tricipite

per il bicipite se avete i manubri fate il curl concentrato...questo

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NE ... iti/b6.htm

oppure da in piedi così

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NE ... iti/b9.htm

fate 3 serie da 15 ripetizioni con un minuto di pausa tra una serie e l'altra

per il tricipite fate questo

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NE ... iti/t7.htm

loremir77 ha scritto:

Rox ha scritto:

loremir77 ha scritto: faccio questi:

1. manubri in mano paralleli al corpo.. porto il manubrio al seno e poi di nuovo giù.

2. manubri paralleli.. li porto perpendicolari al corpo (formo così una croce tra le mie braccia alzate e il busto)

3. manubri nella mano destra. l'appoggio dietro sulla spalla sinistra e tiro su verso l'alto. stessa cosa con la mano sinistra.

cose così..

Con quanti chili?

1 kg per braccio..
all'inizio li facevo con quelli da 3 di loremiro ma dopo 10-20 per ogni esercizio non ce la facevo +..

1 kg è troppo poco! aumenta, io li faccio con quelli da 5 anche se i tricipiti fanno più fatica.

loremir77 ha scritto:

stefania_b ha scritto:male come sempre in tutti i periodi di stress
Consigli?

prugne?
tisana depurativa?

mia moglie si trova bene bevendo al mattino il succo di un limone in acqua calda (non bollente) senza zucchero...

io invece uso delle pasticche tipo le leone...sono vegetali...ne prendo 2 la sera e al mattino mi libero...

sono un fac-simile dei grani di lunga vita ma su di me molto + efficaci

loremir77 ha scritto:

stefania_b ha scritto:male come sempre in tutti i periodi di stress
Consigli?

prugne?
tisana depurativa?

I rimedi possono essere vari, dipende anche da cosa sta causando il problema... Intanto il fatto di avere quel problema è indice di uno squilibrio dell'intestino.

I fermenti lattici possono sicuramente aiutare molto.

Per un problema saltuario aiutano molti metodi, ognuno può provare quello che trova più adatto per sé (attenzione non tutti insieme sennò poi si rischia.. ehmm... beh il problema contrario)
- qualche prugna secca
- il succo di mezzo limone preso al mattino a digiuno (giuro non ci credevo, mi hanno sempre detto che il limone stringe, invece preso così funziona)
- un decotto di liquirizia CONTROINDICATO SE AVETE LA PRESSIONE ALTA (si fa bollire per 15-20 min un bastoncino di liquirizia) .. funziona anche la liquirizia PURA mangiata come caramella .. tipo tabù, saila pura, ecc. purchè sia appunto liquirizia pura.
- un infuso di finocchio e zenzero (specialmente se c'è gonfiore e doloretti causati da aria)
- aumentare l'apporto di fibre con più frutta e verdura e/o sostituendo la pasta "normale" con pasta di grano integrale (possibilmente sceglierla BIO vista la presenza della crusca)
- movimento fisico (ma è da fare sempre!)

Se il problema dura da vari giorni il mio medico mi ha detto che è meglio un rimedio locale (microclismi alla glicerina malva e camomilla, sono un farmaco da banco) in modo da non andare ad irritare l'intestino.

Il mio problema è che se devo andare in bagno e non sono a casa mia non vado.
Se perendo tisane o lassativi alla sera ho paura che al mattino mentre sono in ufficio mi facciano effetto.
A voi dopo quante ore vi fanno effetto?