allora premesso che "PIGRIZIA"è il mio secondo nome e che comunque sono magra ma vorrei togliere un pò di cellulite che comunque ho ho comprato una cyclette perchè mai e poi mai andrei i palestra e le altre cose mi annoiano a morte..per essere davvero utile quanto consigliate di farne al giorno?
ho iniziato con 11km al giorno in mezz'ora..può bastare?

Ciao,
l'importante è che tu faccia più di mezz'ora perchè è dopo la mezz'ora che si bruciano i grassi. Quindi direi che meglio tre volte la settimana piuttosto che tutti i giorni, ma fare 3/4 d'ora. O più se hai voglia...per carità!
Per quanto riguarda i km, quindi la potenza, calcola che più fai un lavoro pesante più il muscolo si ingrossa, quindi se il tuo vuol essere un lavoro di tonificazione e non di potenziamento della massa muscolare ti consiglio di andare ad una velocità moderata, senza fare tanto sforzo. Una cosa moderata ma continuativa nel tempo.

ci tengo a precisare che questo è quello che hanno spiegato a me, io non sono del settore, quindi riporto come me l'hanno venduta, non ho la presunzione nè la certezza di dire cose vere ed assolute...

grazie Nicole
si il mio intento è di tonificare quindi potrei fare almeno 3/4 d'ora a media velocità...speriamo di farlo costantemente visto che mi annoio subito anche le creme le comincio e le butto dopo anni ancora a metà

savi77 ha scritto:grazie Nicole
si il mio intento è di tonificare quindi potrei fare almeno 3/4 d'ora a media velocità...speriamo di farlo costantemente visto che mi annoio subito anche le creme le comincio e le butto dopo anni ancora a metà

pedala mentre guardi la tv o ascolti musica. secondo me mezz'ora va bene per iniziare, ma devi aumentare ad 1 ora a velocità costante e senza simulare la salita. buona pedalata

speriamo bene

se fai solo cyclette dai 30 ai 45 minuti 3 volte a settimana è l'ideale...di più rischi di stufarti nel giro di 3 settimane

la cosa importante non è la lunghezza in km o la velocità ma il battito cardiaco che devi tenere sotto controllo durante la fase di pedalata

devi tenere un regime di battiti comrpeso tra il 60-70% del tuo massimale

per calcolare il massimale sotrai a 220 la tua età in anni, il risultato lo moltiplichi per 0.6 e per 0.7 ....resta in quel range

quel range deve permetterti di pedalare e mantenere una conversazione con una persona senza affaticarti e senza la respirazione pesante

se hai segni di affaticamento abbassa i battiti

oltre alla cellulite farai del bene al tuo cuore e al sistema circolatorio

grazie dell'informazione...io ho l'affanno anche dopo aver fatto una scala anche per questo vorrei muovermi un pò

savi77 ha scritto:grazie dell'informazione...io ho l'affanno anche dopo aver fatto una scala anche per questo vorrei muovermi un pò

le scale fanno venire l'affanno anche a me

la cyclette no

savi77 ha scritto:speriamo bene

se togli il sellino secondo me ti diverti anche di più

Claudia81 ha scritto:

savi77 ha scritto:speriamo bene

se togli il sellino secondo me ti diverti anche di più

oh santo cielo mio marito potrebbe risentirsene

savi77 ha scritto:

Claudia81 ha scritto:

savi77 ha scritto:speriamo bene

se togli il sellino secondo me ti diverti anche di più

oh santo cielo mio marito potrebbe risentirsene

no vabbè ma è un incentivo alla ginnastica

io stasera vado per la prima volta in palestra a fare spinning....
tre piani di scale (a casa dei miei) non mi fanno venire l'affanno, ma questo mi sa di sì

Zippo, il calcolo seguente è giusto? 220-28=192 quindi non devo superare i 115 (60%) - 134 (70%)?
(come faccio a tenere controllati i battiti? devo dotarmi di uno di quegli "orologini"?)

Claudia, scusa l'invasione di topic

Eli&Mat ha scritto:io stasera vado per la prima volta in palestra a fare spinning....
tre piani di scale (a casa dei miei) non mi fanno venire l'affanno, ma questo mi sa di sì

Zippo, il calcolo seguente è giusto? 220-28=192 quindi non devo superare i 115 (60%) - 134 (70%)?
(come faccio a tenere controllati i battiti? devo dotarmi di uno di quegli "orologini"?)

Claudia, scusa l'invasione di topic

mica è mio il topic

aiuuuuto! grande puuuuffo!
Volevo dire: SAVI, scusa l'invasione di topic!

Eli&Mat ha scritto:aiuuuuto! grande puuuuffo!
Volevo dire: SAVI, scusa l'invasione di topic!

non ti preoccupare ..invadi pure così usufruisco anche io delle informazioni

Claudia io sono talmente pigra che mi dimenticherei che non ho più il sellino pensa che bello