si me l'avevi già postato una volta sto messaggio..zippo_1981 ha scritto:la cyclette va benissimo...l'importante è non fare meno di 20' per seduta (non si attiva nulla!) e tenere i battiti regolari
per calcolare i battiti da tenere si usa una formuletta semplice
sottrre a 220 l'età in anni, il risultato è circa il vostro MAX
ad es. 220-26 = 194 battiti/min
mantenere un range del 60-70% del vostro battito
nell'esempio un range che va da 116 a 135...rimanete attorno ai 125 battiti e brucierete qualcosa
quel numero di battiti deve permettervi di pedalare senza affaticarvi...pedalare e mantenere una conversazione con una persona
un'oretta al giorno per 3 volte/week è ottimo
infatti ho seguito i tuoi suggerimenti e guardo di non superare il mio massimo.. di solito ho una media di 115 - 120 battiti.
spero che con l'allenamento costante scendano.
di solito faccio sedute di 30'..
quando ho + tempo.. di sabato o domenica arrivo fino a 60'.. non di +.
